V tejto dobe stále viac a viac jednotlivci zápasí s problémami so spánkom. Odhaduje sa, že 50 až 70 miliónov Američanov má problémy so spánkom. To je obzvlášť významné vzhľadom na skutočnosť, že spánok je mimoriadne dôležitý pre naše celkové zdravie.
Pamätajte – spánok ovplyvňuje zdravie!
Keď spíme, v našom tele sa deje značné množstvo procesov. Spánok ovplyvňuje takmer každú časť tela a prispieva nielen k nášmu fyzickému zdraviu, ale tiež ovplyvňuje aj naše duševné zdravie. Kým spíme, naše telá prechádzajú prirodzeným vyrovnávacím a regeneračným procesom, ktorý je zásadný pre udržanie dobrého zdravia.
Podľa Národnej nadácie pre spánok potrebujú dospelí v priemere 7 až 9 hodín spánku v noci, v závislosti od veku a osobných potrieb. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac spánku, zatiaľ čo iní môžu stále prosperovať už po kratšej dobe. Množstvo spánku potrebné pre každú osobu je úplne závislé na potrebách každého jednotlivca a jeho celkovom zdraví. Bohužiaľ, mnohí z nás jednoducho nemajú dostatok spánku. Aj keď sa to musí občas stať, nie je zdravé, ak sa stane normou.
Existuje veľa vecí, ktoré môžu brániť spánku. Ak máte podozrenie, že máte základnú poruchu spánku, dôrazne vám odporúčame navštíviť dôveryhodného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže diagnostikovať tento problém. Mnoho ľudí však má problémy so spánkom, ktoré nesúvisia s poruchou spánku. Mnoho bežných problémov so spánkom možno pripísať jednému z týchto dôvodov:
- Stres
- Strava a výživa
- Celkové zdravie
- Žiarenie (elektronika)
- Kofeín
- Prostredie
Pri snahe dosiahnuť kvalitný spánok by sa mali vziať do úvahy:
- Pravidelné cvičenie alebo pohyb
- Vytvorenie rutiny pred spaním
- Odstránenie obrazoviek najmenej hodinu pred spaním
- Niekoľko hodín pred spaním odstrániť cukor a kofeín
- Vytvorenie prostredia na spanie, ktoré je príjemné a neusporiadané
- Uistenie sa, že teplota spálne vedie k spánku
- Používanie pohodlnej matrace a vankúša
Ďalšou skvelou možnosťou by bolo zvážiť použitie esenciálnych olejov na spánok. V skutočnosti môžu byť esenciálne oleje veľmi prospešné, pretože vám pomôžu dosiahnuť dobrý nočný odpočinok a je veľmi jednoduché začať ich začleňovať do rutiny pred spaním. Okrem toho, veľa z esenciálnych olejov, ktoré sú prospešné pre spánok, sú tiež skvelé na stres a úzkosť. Navyše, niektoré z týchto olejov používaných na problémy so spánkom sa považujú za niektoré z najjemnejších esenciálnych olejov, vďaka čomu sa mnohé z nich dajú bezpečne používať aj okolo detí.
Pozrime sa na 6 najlepších esenciálnych olejov na spánok, ktoré vám pomôžu rýchlo prikývnuť a ráno sa prebudiť:
Levander
Levanduľa prospieva nielen pri znižovaní stresu a úzkosti, ale pomáha aj pri problémoch so spánkom. Ako prostriedok proti stresu môže pomôcť podporiť relaxáciu pred spánkom, čo vám umožní rýchlejšie zaspať. Štúdie navyše ukazujú, že levanduľa môže byť prospešná pre konkrétne problémy so spánkom, ako je napríklad nespavosť. 4 Je to obľúbená osobnosť a zahrnujem ju do všetkých svojich spánku.
Roman Chamomile
Harmanček sa už dlho používa ako prírodná alternatíva na upokojenie nervov a podporu relaxácie. Je to tiež účinné sedatívum. Aj keď je harmanček dostatočne jemný na použitie aj okolo detí, jeho účinnosť by sa nemala podceňovať. Je to vynikajúca možnosť zvážiť pri pokuse o lepší nočný odpočinok. Štúdia z roku 2006 v skutočnosti zistila, že účastníci, ktorí vdýchli éterický olej z harmančeka rímskeho, prešli významnou zmenou v bdelosti a pokoji. Okrem toho má úžasne ovocnú vôňu, ktorá je sama o sebe príjemná, ale tiež veľmi dobre spáruje s inými éterickými olejmi.
Vetiver
Vetiver je ďalší éterický olej, ktorý sa často používa na podporu spánku. Vďaka svojej hlbokej, uzemňujúcej aróme je obľúbená medzi mnohými používateľmi éterického oleja. Vetiver má jedinečný spôsob vyrovnávania zmesí so zemitou, uvoľňujúcou vôňou a často sa používa pre jeho vlastnosti, ktoré zmierňujú úzkosť. Tento olej je skvelým doplnkom každej zmesi podporujúcej spánok.
Ylang Ylang
Ylang ylang je lákavý éterický olej s exotickou arómou. V skutočnosti môže byť jeho silná kvetinová vôňa silná, ak sa nepoužije striedmo. Pri miešaní s inými éterickými olejmi je často potrebná iba jedna kvapka. Pri správnom použití je ylang ylang veľmi relaxačným olejom, ktorý sa dá použiť na boj proti úzkosti a upokojenie nervov, čím podporuje lepší spánok.
Cedarwood
Môže byť prekvapujúce, keď sa dozviete, že cédrové drevo je ďalší z mnohých éterických olejov používaných na spánok. Tento olej má účinné upokojujúce a sedatívne vlastnosti, čo z neho robí bežne používaný olej na problémy so spánkom. Štúdia z roku 2003 zistila, že jedna z hlavných zložiek oleja z cédrového dreva mala pri testovaní na potkanoch sedatívne účinky. Cedarwood má sviežu, drevitú arómu, ktorá môže pomôcť skombinovať zmes podporujúcu spánok v kombinácii s inými éterickými olejmi.
Bergamot
Bergamot je fantastický éterický olej na spánok. Má nielen úľavu od stresu a upokojujúce vlastnosti, ako ostatné uvedené éterické oleje, ale má tiež sedatívne vlastnosti. Je to úžasný olej, pomocou ktorého môžete svoju myseľ a telo pripraviť na spanie. Je však potrebné poznamenať, že bergamot je fototoxický, preto ho pred vystavením slnečnému žiareniu nepoužívajte na pokožku. A ak sa rozhodnete používať ho topicky, nezabudnite ho použiť v odporúčanom zriedení 0,4% alebo menej.
Na záver máme pre vás spánkovú zmes:
- Levanduľa – 5 kvapiek
- Kvapky Bergamotu – 3 kvapky
- Vetiver – 2 kvapky
- Ylang ylang – 1 kvapka